想要減肥，先要了解減肥基礎(chǔ)，郴州健身訓(xùn)練營提醒大家，當(dāng)您消耗的卡路里超過消耗的卡路里時(shí)，您就會(huì)減肥。更具體地說，當(dāng)您通過運(yùn)動(dòng)或限制卡路里的熱量產(chǎn)生3500卡路里的熱量不足時(shí)，就會(huì)失去一磅脂肪。郴州健身訓(xùn)練營給大家舉個(gè)例子，一個(gè)體重200磅，想減肥。在200磅的體重下，我們可以計(jì)算出他每天消耗3000卡路里（15 x 200）。為了在一周內(nèi)減掉一磅脂肪，必須每周制造3500卡路里的熱量赤字，即每天500卡路里的熱量（3,500 / 7）。他可以通過飲食或運(yùn)動(dòng)來做到這一點(diǎn)。因此，如果想要減掉一磅，一周可以每天少吃大約7塊奧利奧，或者一周可以每天跑約3英里。進(jìn)行這些動(dòng)作中的任何一個(gè)都會(huì)造成每日500卡路里的熱量缺乏。

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　　減肥小提示：

　　用黑巧克力代替奶油巧克力，前者糖分更低，而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。

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