雙效合一滑步機(jī) 使用小叮嚀
來源：本站 發(fā)布日期：2018-10-07 17:23預(yù)覽量：0次
減肥達(dá)人減肥訓(xùn)練營
「滑步機(jī)」是一種非常好的有氧運(yùn)動，因?yàn)檫\(yùn)動強(qiáng)度足夠，而且對膝蓋的負(fù)擔(dān)極小，即使是過胖或膝蓋不好的人也能輕松上手喔！
大家所團(tuán)購的滑步機(jī)，除了前后滑動之外，還兼具肌力運(yùn)動的功能，可以左右開合鍛鍊腿部肌肉。
然而，不管是哪一種器材，「正確使用」都非常重要，現(xiàn)在就讓小編提醒大家?guī)讉€不可不知的使用重點(diǎn)吧！
腳掌貼合踏板
站上滑步機(jī)時，腳掌應(yīng)該完全貼合踏板，平均施力而不要特別將重心置前或移后。
須特別注意的是，若是場地不平整、導(dǎo)致滑步機(jī)歪斜，可能會有晃動幅度極大的情況，記得先用腳底管底部的旋鈕來調(diào)整喔！
依需求增阻力
剛開始請使用較低阻力，等到漸漸熟悉之后再提高，運(yùn)動不能貪快，應(yīng)依照個人身體狀況循序漸進(jìn)。
以肌力滑步「雙腿開合」為例，適當(dāng)強(qiáng)度為雙腿肌肉感到微酸，而非劇烈酸痛，先以增加次數(shù)為目標(biāo)，再逐漸增強(qiáng)即可。
挺胸腰打直
滑步時應(yīng)保持上半身穩(wěn)定直立、切勿駝背，否則長期姿勢錯誤，可能反而造成不適育！
雙手可以握著非固定式把手，跟著自然前后擺動，不要過於出力；也可以改為握固定式把手，加快滑步速度。
輕擺做熱身
開始滑步之前，先不要急著大步擺動，建議先以緩緩步伐暖身，約 5 分鐘后再開始加大步幅，可以避免突發(fā)動作造成運(yùn)動傷害。
滑步時應(yīng)注意施力處，正確方式為大腿使力驅(qū)使腿部往前往后（而非膝蓋），進(jìn)而運(yùn)動到臀部、背部、核心等肌群。
如果能使用達(dá) 30 分鐘以上，消脂效果會非常好喔！對於已經(jīng)瘦身一段時間、遇上停滯期的人，也可以試著增加這類運(yùn)動。
如果之前沒有運(yùn)動習(xí)慣，滑步時感覺大腿有點(diǎn)酸，屬於正?，F(xiàn)象。別忘了運(yùn)動完要認(rèn)真伸展，可以減緩酸痛、美化線條。
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