你是「水梨型」身材嗎？上半身明明很纖細(xì)，下半身卻像河馬一樣臃腫？
 
    總用長板上衣、洋裝自我欺騙，深怕穿上褲子「肥態(tài)盡出」的你，快拿起彈力帶，跟著小編開始進行「深蹲」鍛鍊吧！
 
    有氧運動加上適度肌力運動，告別大屁屁、粗象腿，雕塑「完美臀腿曲線」不求人！
 
    首先，請將雙腿打開至與肩同寬，抓緊彈力帶兩端，腳踩彈力帶中段處，重心放於腳跟。

    接著下背保持平直，想像后面有個椅子，緩緩地往后下方蹲。下蹲時要注意膝蓋不可以超過腳尖，屁屁跟大腿會感覺肌肉緊緊的。
 
    過程中彈力帶皆保持平直，蹲下時較松、起立時較緊，但不會整個彎曲。 
 
    蹲到定點后再起立，這樣算 1 下，一組約 12～15 下。建議一次可做 2～3 組，組和組之間休息半分鐘至 1 分鐘。
 
    如果覺得太過吃力，可以先從「扶著家俱」微蹲開始，或者背靠抗力球，把姿勢做正確比較重要，熟悉之后再循序漸進，慢慢增加下蹲的深度，可別因貪快而使肌肉拉傷喔！