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目前體重超標(biāo)情況
1-15KG
16-25KG
26-50KG
規(guī)劃多長(zhǎng)時(shí)間減肥
1-3個(gè)月
4-6個(gè)月
7-12個(gè)月
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夏季游泳是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，那么想知道怎么游泳可以減肥嗎?下面跟著小編一起來(lái)看下。
為什么游泳能減肥
游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量就比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。隨意經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以慢慢去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。
夏季怎么游泳最減肥
1.利用水壓提升代謝與鍛煉肌肉
當(dāng)人的身體進(jìn)入水中時(shí)，必須適應(yīng)水的壓力，水壓的數(shù)值達(dá)1.3公噸。水壓可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)與代謝，比田徑運(yùn)動(dòng)更有效能鍛練出身體上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
2.透過(guò)水壓產(chǎn)生的阻力強(qiáng)化內(nèi)臟周?chē)募∪?/strong>
在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體所受的阻力比在一般環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)所受的阻力還要大10倍。因此，即使只是將手臂舉起或是向前踏步，在水中這些動(dòng)作都不是容易做到的。水中運(yùn)動(dòng)比在空氣中運(yùn)動(dòng)來(lái)得有效，可以鍛煉內(nèi)臟周?chē)募∪?，活化身體功能。
3.利用水的浮力減少體重對(duì)身體關(guān)節(jié)所造成的負(fù)擔(dān)
體重過(guò)重的人，通常開(kāi)始慢跑或做運(yùn)動(dòng)時(shí)容易腰痛或膝蓋受傷，但在水中因?yàn)橛懈×?，所以?duì)膝蓋以及腰部的負(fù)擔(dān)較小。同時(shí)，由于不像在空氣中做運(yùn)動(dòng)時(shí)那樣地對(duì)腿部造成負(fù)擔(dān)，因此下半身的脂肪不會(huì)全部練成大塊的肌肉。
4.利用低水溫身體為了保溫而燃燒熱量
即使是溫水游泳池，其水溫的設(shè)定還是比體溫來(lái)得低。這一點(diǎn)對(duì)減重也十分有幫助!身體為了保溫會(huì)自動(dòng)燃燒熱量，所以光是泡在水里就比陸地運(yùn)動(dòng)來(lái)得費(fèi)力，有助減重。
5.利用水流形成的按摩效果燃燒皮下脂肪
利用水壓所形成的水流，按摩身體，促進(jìn)血液循環(huán)，同時(shí)燃燒皮下脂肪。
6.游泳可幫助解除壓力
身體不受束縛地游在水中，不但能舒緩緊繃的神經(jīng)，又能解除壓力。即使只是漂浮在水中也能達(dá)到其效果。
