跳繩是一種燃燒脂肪、運動耐力、肺活量的有氧運動，能有效增強腿部、手臂肌肉耐力，環(huán)境有限，但長時間跳繩后，許多人會感到膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩運動不規(guī)則造成膝蓋損傷，所以在選擇跳繩運動時，需要發(fā)展標準運動，同時有效減肥運動，不損傷膝蓋。

那么跳繩有哪些注意事項呢？

1、注意身體的力量點

跳繩時，應(yīng)用自己的前臂和手腕搖動跳繩，以確保跳繩速度均勻。下半身由前腳掌跳起，膝蓋微微彎曲，大腿微微彎曲，推動身體向上跳起。

2、避免后腳掌著地

跳繩時，要記得避免后腳掌著地，這樣會起到減震的作用，避免膝蓋和大腦因自身的起跳動作而顫抖和損傷。如果長時間后腳掌著地，會使后腳跟疼痛，脊柱酸脹，嚴重時可能導(dǎo)致腦震蕩。

3、避免大幅度擺動肩部

跳繩主要依靠手腕和手臂的旋轉(zhuǎn)。如果你一直依靠大幅度的旋轉(zhuǎn)，整個肩膀會導(dǎo)致肩膀酸脹，嚴重時可能會脫臼，大幅度的擺動肩膀更容易讓人感到疲勞。跳繩的持續(xù)時間太短。

4、避免單節(jié)跳繩時間過長

建議保證單次跳繩的時間在兩分鐘左右。如果時間太短，不會起到很好的作用，對提高身體素質(zhì)的效果也不明顯。如果單次跳繩時間過長，會導(dǎo)致跟腱、手腕和小腿的持續(xù)壓力，容易引起肌肉拉傷和撕裂。因此，應(yīng)避免單次跳繩時間過長，短時間多次。

5、跳繩時穿軟底鞋或跑鞋

跳繩時，腳壓很大。如果你穿一些非專業(yè)的運動鞋，如布鞋、高跟鞋、增高鞋或厚鞋底，它們不會為腳提供更好的保護和減震效果。腳很容易受傷和疼痛。

6、選擇合適長度的跳繩

跳繩過長或過短都會影響跳繩的質(zhì)量。跳繩過短容易絆倒，跳躍時跳躍高度要求較高，浪費體力，跳繩過長難以跳舞，高速有效跳繩難以保證。跳繩的最佳長度是踩上跳繩，將跳繩手柄抬到胸部高度。

跳繩可以有效地幫助我們?nèi)紵荆憻捥S能力和肺活量，是一種有效有用的體育鍛煉方式，我們需要掌握正確的跳繩方式，記住各種預(yù)防措施，同時保證自己的安全。

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