5月不減肥，6月徒傷悲！冬天欠的脂肪債，你準(zhǔn)備好來還了嗎？

瘋狂兩周減脂，讓你遇到不一樣的自己。

管好你的嘴，邁開你的腿，跟隨小編一起動(dòng)起來吧！

一、仰臥起坐

難度不大，需要注意的是：起身時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。（呼吸真的非常重要）

要點(diǎn)：起始動(dòng)作雙手腦后觸地，腳底并攏。身體頭部、肩部、上背部、下背部依次離開地面，雙手需要觸碰到腳前地面。

二、俯身跨步登山

難度適中，常見錯(cuò)誤動(dòng)作有：背部沒有挺直導(dǎo)致拱起背部，腳向前邁的幅度太小。

要點(diǎn)：挺直背部，保持上身不動(dòng)，收緊腰腹核心，腳邁到手的旁邊。動(dòng)作越快燃脂效果越好。柔韌性不好或者體重過大者步伐可以稍微小點(diǎn)，但是需要加快頻率。

三、俄羅斯轉(zhuǎn)體

難度適中，需要注意呼吸：手接觸地面時(shí)呼氣，身體轉(zhuǎn)正時(shí)吸氣。

要點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)雙肩來帶動(dòng)手臂的移動(dòng)，下背挺直，上背略微弓起，腿部彎曲并離開地面。手接觸身體兩側(cè)地面，目光跟隨雙手移動(dòng)。

四、簡(jiǎn)化burpees

難度適中。動(dòng)作越快燃脂效果越好！

要點(diǎn)：下蹲時(shí)放松膝關(guān)節(jié)，胯部，讓身體自由下落。伸腿時(shí)背部略微拱起，重心位于雙手。