基本代謝率是指在不受任何因素影響的情況下清醒安靜的代謝狀態(tài)?；敬x率越高，在相同時(shí)間內(nèi)消耗的熱量就越多，也就是說(shuō)，基本代謝率高的人更容易減肥，那么如何鍛煉來(lái)提高代謝率呢。

哪些因素與基礎(chǔ)代謝率有關(guān)？

1、運(yùn)動(dòng)

力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，提高基本代謝率，事半功倍，防止減肥反彈。

2、氣溫

能量代謝也會(huì)受到溫度的影響。隨著溫度的升高，基本代謝率也會(huì)增加。一般生活在高溫地區(qū)的人代謝率較高。

3、飲食

每個(gè)人體內(nèi)都有一定的能量效率機(jī)制。過(guò)度饑餓或節(jié)食可以降低基本代謝率，暴飲暴食可以提高基本代謝率。

4、肌肉量

研究表明，1000克肌肉可以消耗更多50~100大卡路里熱量。隨著年齡的增長(zhǎng)，體育活動(dòng)逐漸減少，肌肉流失嚴(yán)重，基本代謝率下降，熱量消耗減少，導(dǎo)致肥胖。

5、年齡

一般來(lái)說(shuō)，45歲以后，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降。如果以前的食物攝入量仍然保持，多余的能量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。

6、激素和疾病

各種激素會(huì)影響激素代謝率，包括生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素，如甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)患者體溫高、代謝率快；甲狀腺功能減退患者體溫低，基礎(chǔ)代謝率低。

如何運(yùn)動(dòng)來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率？

1、選擇力量訓(xùn)練

肌肉消耗大量的卡路里，通過(guò)長(zhǎng)力量訓(xùn)練可以增加肌肉力量，提高運(yùn)動(dòng)效率。你不妨用自己的體重做力量訓(xùn)練。仰臥起坐、開(kāi)合跳躍和俯臥撐是不錯(cuò)的選擇。如果身體允許，你可以用啞鈴或沙袋練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度以上

最大心率應(yīng)達(dá)到220年齡的60%，以便更好地燃燒脂肪，為運(yùn)動(dòng)提供能量，從而達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)代謝較快，但不能超過(guò)身體的負(fù)荷。

3、經(jīng)常更換運(yùn)動(dòng)類型

長(zhǎng)期單一運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能力逐漸增強(qiáng)，適應(yīng)性也隨之增加。雖然它可以提高肌肉收縮的效率，但身體已經(jīng)習(xí)慣了這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，新陳代謝不會(huì)再改善。因此，應(yīng)經(jīng)常改變運(yùn)動(dòng)類型，如跑步后跳繩或騎自行車，以提高新陳代謝和運(yùn)動(dòng)能力。

長(zhǎng)時(shí)間坐著可以降低新陳代謝速度，使整天的代謝總量較低，所以你應(yīng)該每小時(shí)站起來(lái)5~10分鐘。每次運(yùn)動(dòng)前熱身10分鐘，防止肌肉拉傷；運(yùn)動(dòng)后熱身5分鐘，緩解肌肉疼痛。此外，水保持新陳代謝，因此確保每天的飲水量超過(guò)2000毫升。

減肥提醒： 減肥的方法有很多，在網(wǎng)絡(luò)上能夠搜索到很多減肥方法，但每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，哪怕是最健康的運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)也是有區(qū)別的，未必就一定適合所有人。如果實(shí)在是沒(méi)有自制力又想減肥，建議去青島減肥訓(xùn)練營(yíng)，訓(xùn)練營(yíng)有許多資深教練，會(huì)給你體測(cè)，幫你制定合適的運(yùn)動(dòng)課程，要比你盲目減肥或者運(yùn)動(dòng)好的多！