轉(zhuǎn)眼間，夏天來了。許多女性朋友想展示她們苗條的身材，但由于冬天的吃喝，許多女性朋友體重增加，肥胖。夏天做什么運(yùn)動(dòng)可以幫助我們減肥？讓我們來看看瑜伽健身。瑜伽健身已經(jīng)成為一項(xiàng)時(shí)尚的健身運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在瑜伽越來越受歡迎。我們周圍的許多朋友會(huì)報(bào)名上課學(xué)習(xí)瑜伽。瑜伽不僅可以加速我們身體的新陳代謝，去除體內(nèi)的廢物，修復(fù)身體。如果你想擁有苗條的身材，你不能錯(cuò)過減肥瑜伽。今天我們來看看減肥瑜伽的動(dòng)作。

                   

       第一、下犬式瑜伽動(dòng)作

   

       狗是瑜伽，這是非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作之一。它不僅可以鍛煉我們的上半身，還可以鍛煉我們的下半身，還可以伸展我們的韌帶。首先，在做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，雙手和腳應(yīng)該放在地上，抬起身體，成為一個(gè)倒置v另外，我們的手應(yīng)該和我們的肩膀一樣寬，我們的手指應(yīng)該打開。腳應(yīng)該和我們的胯部一樣寬，腳跟應(yīng)該向后保持我們的腳趾和腳跟，臀部在同一平面上。做這個(gè)瑜伽時(shí)，放松頭部，保持它，深呼吸五次。

   

       第二，單腿下犬式瑜伽動(dòng)作

   

       單腿下犬是瑜伽動(dòng)作，實(shí)際上是下犬瑜伽動(dòng)作的強(qiáng)化版本。單腿下犬主要是彎曲我們抬高的腿。這個(gè)動(dòng)作可以大大提高我們臀部的彈性，伸展我們的脊髓和肌肉。單腿下犬是瑜伽動(dòng)作。在下犬瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上，雙腿并攏。我們的左腿應(yīng)該盡量接觸地板，抬起右腿，形成單腿下犬式，彎曲膝蓋，盡量讓我們的右腳跟靠近我們的臀部，盡量向上伸展膝蓋，抬起頭，看著我們的左肩。伸展和彎曲脊柱時(shí)，盡量讓右腳跟靠近頭部。

                   

       第三，沖刺瑜伽動(dòng)作

                   

       相信很多體育生或者跑步者都很熟悉這個(gè)瑜伽姿勢(shì)，因?yàn)檫@個(gè)瑜伽姿勢(shì)和跑步者的起跑姿勢(shì)很一樣，但是有一定的區(qū)別。這個(gè)動(dòng)作可以有效塑造我們大腿的線條，燃燒我們大腿的脂肪。做這個(gè)運(yùn)動(dòng)之前，先做狗瑜伽，然后吸氣，從右腿到手，就像當(dāng)戰(zhàn)士跪著一樣。我們的右臂穿過彎曲的膝蓋，雙手握住我們的右腳，保持我們身體的重心，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作大概五分鐘。如果做這個(gè)動(dòng)作感覺大腿內(nèi)側(cè)負(fù)擔(dān)太重，可以在地板上支撐另一只手。

                   

       第四，側(cè)開式瑜伽動(dòng)作

   

       這開始瑜伽可以鍛煉我們通常很難鍛煉的胯部，但也可以大大提高我們韌帶的靈活性。在做這個(gè)動(dòng)作之前，我們應(yīng)該先做沖刺瑜伽，然后把手放在地上，保持右腿的位置，慢慢地向左移動(dòng)左膝，直到我們的韌帶最大的耐受性。伸直手臂，緊緊地夾在胸部的兩側(cè)，以提高我們身體的伸展性。

                       

溫馨提示：健康的減肥是需要科學(xué)合理的飲食配餐，再加上針對(duì)性的減脂塑型的運(yùn)動(dòng)減肥以及養(yǎng)成良好的生活，以及飲食習(xí)慣3個(gè)方面相結(jié)合來徹底解決體重問題的，沒有任何的減肥藥品和節(jié)食，是目前國(guó)際上最健康科學(xué)有效的減肥方式。當(dāng)然，要做到這些你需要一個(gè)專業(yè)的三亞減肥訓(xùn)練營(yíng)來幫你完成，畢竟沒有人合理的課程和監(jiān)督，想堅(jiān)持并達(dá)到效果，一般人是做不到的。