現(xiàn)在有很多人喜歡通過跑步減肥來達(dá)到減肥的效果，有些人說他們跑了一段時(shí)間自然減肥，有些人說他們沒有效果，事實(shí)上，這些人沒有正確的跑步，所以正確跑步減肥法有什么？接下來，讓小編帶你去看看。

避免跑步的六個(gè)誤區(qū)

一:一開始就跑

跑了很多mm急于減肥，一上健身房就跑到跑步機(jī)上。事實(shí)上，這并不是最好的減肥方法。人體的能量?jī)?chǔ)備有快速的能量--糖原和儲(chǔ)能--脂肪。當(dāng)你開始跑步時(shí)，快速能量首先被調(diào)動(dòng)，只有當(dāng)快速能量消耗幾乎相同時(shí)，身體才會(huì)調(diào)動(dòng)儲(chǔ)備能量，動(dòng)員脂肪?？茖W(xué)的跑步方法是：先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練，消耗大部分糖原，畢竟，長(zhǎng)時(shí)間跑步是非常無聊的。

每次跑20分鐘

有氧運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行力量訓(xùn)練，有利于脂肪動(dòng)員，首先消耗大部分糖原儲(chǔ)備有氧運(yùn)動(dòng)更高的效率加速乳酸代謝，糖酶產(chǎn)生乳酸積累，有氧運(yùn)動(dòng)將乳酸進(jìn)入有氧氧化完全燃燒，有利于減少運(yùn)動(dòng)疲勞，加速身體恢復(fù)，增加脂解激素分泌，無氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)脂解激素分泌，提高脂肪燃燒率，有利于提高新陳代謝水平，促進(jìn)身體瘦組織增加改善新陳代謝，有利于能量消耗。因此，我們知道，脂肪作為一種儲(chǔ)備能量，只能在糖原消耗后被動(dòng)員。理論上，大約20分鐘是脂肪開始動(dòng)員和參與提供能量的時(shí)間。如果你只跑20分鐘，當(dāng)脂肪剛剛動(dòng)員時(shí)停止跑步，你就不能達(dá)到燃燒脂肪的目的。這就是為什么人們常說，跑步時(shí)間少，跑步時(shí)間少，減肥效果好。

三：邊跑邊喝飲料

市場(chǎng)上銷售的飲料大致可分為60千卡、120千卡和200千卡三類(通常一瓶350毫升左右)

四:跑步要快

在跑步機(jī)和道路上快速跑步，汗流浹背，氣喘吁吁。這樣跑步時(shí)間不長(zhǎng)，更重要的是沒有消耗任何脂肪。人體能量系統(tǒng)包括無氧磷酸原和糖酵解、有氧糖和脂肪有氧化?？焖倥苎豕?yīng)不足，身體只能進(jìn)行無氧供能，所以脂肪不能參與供能。因此，只有低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才能被動(dòng)員用作能量供應(yīng)。

五：各種新奇跑步方式

正確的跑步姿勢(shì)不僅是跑步減肥的最佳條件，也是防止損傷的前提。如果你因?yàn)榕懿蕉軅?，那你就白跑了。跑步機(jī)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿、腳掌著地、腳跟著地滑動(dòng)等。注意保持身體直立，不要前傾或跳躍。

六:吃飽早餐開跑

晨跑是肥來說，晨跑是一種很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，體內(nèi)消耗了大量的糖原，有利于脂肪動(dòng)員。為了避免低血糖，只需補(bǔ)充少量糖，如約5克糖水。如果你計(jì)劃在早上減肥，吃豐盛的早餐或空腹跑步，你可能會(huì)白跑。

晚上跑步的人要注意這五點(diǎn)

第一，隨身攜帶手電筒，比如戴有頂燈的帽子和帶照明燈的背心。如果沒有這么專業(yè)的設(shè)備，可以手里拿個(gè)手電筒。

2、我們應(yīng)該注意道路上的交通安全。最好穿色彩鮮艷的衣服或類似交警的帶反光條的運(yùn)動(dòng)外套。你也可以在身上戴一面小鏡子，以確保別人能看到自己。在路上跑步時(shí)注意車輛，在山路上跑步時(shí)注意可能突然出現(xiàn)的自行車手。

第三，最好選擇熟悉的道路鍛煉，比如白天跑步時(shí)選擇道路。如果你在不熟悉的環(huán)境中跑步，記住沿途的主要標(biāo)志。

第四，跑步時(shí)盡量抬高腳步。有時(shí)候晚上的燈光會(huì)讓人在視覺上對(duì)高度和深度產(chǎn)生一定的錯(cuò)覺，從而增加跑步者摔倒的概率。跑步開始時(shí)，適當(dāng)抬高腳步，逐漸熟悉跑步姿勢(shì)。

5、最好不要隨身聽跑步。畢竟，與白天相比，晚上跑步是危險(xiǎn)的。跑步者的視線在夜間受到影響，因此最好保持其他感官的完全敏感性，尤其是聽覺。

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