春夏的步伐已逐漸提上議事日程。三月是每個人跑步減肥的好時機。對于戶外跑步者來說，脂肪燃燒效果不如室內(nèi)跑步機高，但也有人使用跑步機減肥沒有改進(jìn)，也就是說，你沒有掌握以下跑步技能，今天小邊會帶你提高跑步效率。

跑步機減肥技巧

技巧1:跑步前喝一杯咖啡

跑步前喝咖啡實際上是許多跑步者提高道路跑步表現(xiàn)力的一種方法。這也是一種參考跑步脂肪燃燒的方式?？Х纫蚩梢蕴岣哐獫{中脂肪酸的濃度，刺激脂肪代謝，增加脂肪的氧化作用，節(jié)省肝糖的使用，有助于延長耐力，提高運動表現(xiàn)力。換句話說，在跑步機前喝一杯咖啡可以刺激脂肪代謝，延長運動時間，使肌肉纖維更興奮，從而減少疲勞。根據(jù)跟蹤研究，跑步前喝一杯咖啡，跑步機上的脂肪燃燒效率應(yīng)提高5%~10%。但前提是跑步者首先要確認(rèn)自己是否有心率不均勻、心血管或胃腸道疾病。否則，喝完咖啡站在跑步機上可能會有不好的情況。

技能2：跑步前重新訓(xùn)練

從能量系統(tǒng)的角度來看，重量訓(xùn)練將以葡萄糖作為主要的能量來源，然后在跑步訓(xùn)練中，它將轉(zhuǎn)化為脂肪作為繼續(xù)消耗能量的來源。因此，如果你想在跑步機上消耗更多的脂肪，你應(yīng)該先進(jìn)行一定數(shù)量的重量訓(xùn)練，然后開始跑步。如果你在跑步后進(jìn)行重量訓(xùn)練，那么你可能會缺乏能量供應(yīng)。然而，不可忽視的是，跑步有氧運動當(dāng)身體不僅消耗脂肪來提供能量時，還消耗葡萄糖來填充脂肪轉(zhuǎn)化為能量前的空窗期。

提示3：增加速度和強度

許多在跑步機上訓(xùn)練的人會選擇從低強度開始，慢跑40分鐘或更長時間。然而，這種脂肪燃燒效果并不理想。與輕松、不累跑10分鐘和累、喘、累跑10分鐘相比，后者顯然會增加運動難度和疲勞程度，從而增加熱量消耗。

所以，如何增加跑步機的難度，事實上，我相信大多數(shù)跑步者也可以想到增加速度或增加坡度。當(dāng)然，在這種情況下，運動時間不一定達(dá)到40分鐘或更長，而是根據(jù)自己的身體狀況合理減少。因為跑步機可以在更短的時間內(nèi)幫助你消耗更多的脂肪。

提示4：加入間歇沖刺

間歇訓(xùn)練主要以快、慢、慢和動、停、停的方式進(jìn)行。運動時間短，強度高，是間歇沖刺的特點，一般初跑者不容易承受，但間歇沖刺的效果可以持續(xù)很長時間，是突破撞墻期的絕佳方式。

高強度間歇訓(xùn)練被認(rèn)為是燃燒脂肪的利器，因為間歇訓(xùn)練可以增加運動后的熱量消耗，即運動后的熱量燃燒效應(yīng)（After-burn effect）。也就是說，運動結(jié)束后，身體會繼續(xù)消耗能量來修復(fù)或填補運動造成的傷害，從而燃燒更多的卡路里。

在跑步機上試試2-2-2.跑步，走2分鐘 中速跑2分鐘 沖刺2分鐘，重復(fù)。當(dāng)然，這也是一個循序漸進(jìn)的過程。如果你的體能還沒有達(dá)到這個水平，建議不要輕易嘗試。

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