爬山不僅是一項健身運動，也是秋季減肥的最佳方式。在呼吸新鮮空氣、擁抱大自然、享受瘦身的同時，欣賞美麗的山川，緩解心情。那么爬山減肥有什么效果呢？爬山怎么爬減肥？

爬山是一種有氧運動，可以增加血液中的蛋白質，增加免疫細胞數量，增強免疫力，幫助致癌物、有害物質和毒素及時排出體外。在促進新陳代謝的同時，加速脂肪消耗，所以爬山也有減肥的效果。研究證實，體重70公斤的人如果以每小時2公里的速度在70度的山坡上爬30分鐘，能量消耗約500千卡。相當于以50米/分鐘的速度游泳45分鐘，或者以8公里/小時的速度在跑步機上連續(xù)跑50分鐘。

爬山準備

鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅游鞋。大小合適，鞋底厚軟，防止傷腳。鞋底圖案大。重量要輕。

背包和背包：背包是不錯的選擇，最好有一個背包或多層背心。

服裝：褲子寬松，注意保暖，最外層有雨衣功能。

手杖：手杖可以平衡身體，減輕膝關節(jié)壓力，也可以用樹枝和木棍代替。食物和足夠的水：你可以帶一些高蛋白食物，如巧克力和煮雞蛋。

爬山熱身

爬山前，你還需要做好準備，以避免受傷。按照自上而下的順序，通過旋轉、揉捏、拍打、搖晃、踢、按壓等方式移動全身關節(jié)約10分鐘，以提高肌肉和組織的溫度，從而熱身。

此外，爬山后，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在四肢，血管會大量開放，如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

爬山減肥的最佳時機

許多人喜歡早上爬山，認為早上的空氣是最新鮮的。但事實上，從早上4點到上午10點性血液粘度階段。如果爬山者沒有早期鍛煉的習慣，加上高脂血癥、血液粘度、糖尿病、高血壓或心肌梗死病史，選擇早上爬山，強度更大，可能會誘發(fā)心肌梗死或腦梗死。

因此，下午3點以后爬山是最好的。注意不要忘記帶一瓶淡鹽水，及時補充水分，以免出汗過多導致脫水。

怎樣爬山減肥效果好？

1.上山時，小腿肌肉群得到了充分的鍛煉。下山時，他們必須繼續(xù)努力工作，這很容易導致下肢不穩(wěn)定。因此，下山是最危險的。建議在下山前充分休息，以恢復這部分肌肉。登山時，全腳著地最省力。

2.嘗試一條腿向前向上邁出一步，然后努力改善身體，將另一條腿向更高更遠的地方邁進。臀大肌和股四頭?。ù笸惹凹。⒌玫接行у憻?。

3.爬山很累，有一定的風險因素，所以最好有熟悉山型的人作為導游！在出發(fā)前要通過電子地圖對這個山型有著詳細的了解，如果遇到情況怎么處理，大致有一個脫身的計劃！

4.上山前熱身

5.爬山時消耗的脂肪比其他運動強。體重約70公斤的男性，如果以每小時2公里的速度在70度的山坡上爬30分鐘，消耗的能量約為500千卡，相當于以每分鐘50米的速度在游泳池游泳45分鐘，也許相當于在健身房做50分鐘單調的腹肌練習。如果你想加強脂肪塑形，最好每周爬3次~4次為宜。

6.爬山對強度的要求是堅持心率(220-年紀)×60%至(220-年紀)×80%次/鐘。因此，如果爬山時心臟不舒服或太累，請停下來測量一下自己的心率。

7.下山后一定要放松肌肉，否則會出現小腿、大腿腫痛或全身疼痛。

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