腰部肥胖的人一般都是長期久坐不動造成的上班族腰部一般比較粗，這讓很多人頭疼，那么我們想瘦腰，有什么有效的方法呢？今天小邊給你帶來六個瘦腰的運動一起來看看吧。

瘦腰運動一、實心球拋運動

瘦腰運動開始坐在可以調(diào)整角度的長凳上，然后將長凳調(diào)整到與地面成45度角。躺下，頭朝地板方向，腳鉤住長凳的支撐桿。雙手在胸部上方拿一個實心球。當你的上半身上升時，把球扔直。抓住球，回到最初的動作，重復(fù)12到15次。

評論：但這種運動減肥方法雖然簡單，但仍然非常有效，但也能實現(xiàn)實質(zhì)性的變化。讓全身鍛煉，消耗更多的脂肪和能量。實心球有一定的重量，在動作開始時，移動肌肉和骨骼，感到累，知道如何停止。

瘦腰運動二：收腹運動

坐在長凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部兩側(cè)，抓住長凳的邊緣，彎曲膝蓋，慢慢抬起腿到胸部，上半身向前傾斜，讓胸部靠近腿。伸直雙腿，向后傾斜，腳跟離地面約12厘米。重復(fù)12次。

點評:注意用力的部位是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰也事半功倍。

瘦腰運動3：側(cè)彎啞鈴運動

雙手拿著一對輕質(zhì)啞鈴，肘部稍微彎曲，舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢向右彎曲。保持一段時間，回到最初的動作，然后盡可能向左彎曲。雙方重復(fù)6到10次。

點評：啞鈴是輕量級的。不要為了減肥而增加尺寸。相反，會有潛在的危險。如果你不小心，你可能會傷害自己。

瘦腰運動4：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展設(shè)備上，背部伸直，手向下伸直，腿鉤住腿錨。從臀部到手形成一條直線。身體下降，直到垂直于地面。抬起上半身，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎曲，雙手向前伸展。保持一段時間，然后重復(fù)12到15次。

點評：比較適合給坐辦公室mm練習(xí)，因為平時運動少，腰板硬，但建議量力而行。

瘦腰運動五：下蹲運動

我們知道瘦腰必須打開韌帶，雙腳和肩膀分開站立，雙手在肩膀上舉起杠鈴。當你吸氣時，你的身體會下降，保持背部挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到你的大腿幾乎與地板平行。不要讓膝蓋超過腳趾。保持一段時間，然后在呼氣時回到開始。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

點評：雖然動作要求很簡單，但也有點難做到位。注意呼吸頻率，腰部負會減輕。

瘦腰的運動六：下拉運動

站起來，面對一個下拉器。雙手抓住一個超過肩膀?qū)挾鹊乃綏U。坐在長凳上，把水平桿拉到頭上。把水平桿拉下來，直到它接觸到鎖骨。保持一段時間，回到開始，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

點評:很多女性會去健身房借助機械幫助減肥，有空的時候可以隨時減肥。

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