在我們的日常生活中，我們經(jīng)?？吹揭恍┬∶妹玫教幎己苁?，但手臂相對(duì)較厚，所以只要你的手臂看起來很厚，那么有什么瘦胳膊操呢？能幫你變成纖細(xì)的手臂，今天小編給大家?guī)?0分鐘的瘦手臂練習(xí)，一起練習(xí)。

瘦胳膊操一，墻上俯臥撐

第一步：站在離墻約1米的位置，身體向前傾斜，雙手向前伸直，肩同寬，手掌靠近墻，支撐上半身的重量，腳與肩同寬。注意身體向前傾斜，但保持身體直線，重心向前。

第二步:重心在前，模擬俯臥撐，感覺小腿肌肉緊繃，身體保持直線，收腹挺胸。

第三步:雙手伸十，腳不動(dòng)，身體慢慢后移，重心還在前面，整個(gè)動(dòng)作再進(jìn)行8-注意調(diào)整呼吸10次。

瘦臂操二、地面俯臥撐

第一步:跪在地上，腳背朝下，身體前傾，雙手伸直支撐在地面上，頭、腰、臀保持在向上延伸線上。

第二步:呼氣，彎曲肘部，讓胸部靠近地面，保持頭、腰、臀向下延伸。

第三步：上半身向上探索，上臂與前臂內(nèi)角小于90度，胸部幾乎靠近地板。頭、腰、臀仍在直線上，大腿和中腿呈鈍角，保持五次呼吸。

第四步:伸直肘部，回到動(dòng)作1，調(diào)整呼吸，然后重復(fù)8次-10次。

瘦臂操三、雙臂摩擦

第一步:保持身體挺直，雙手伸直，抬到胸前。

步驟2：用手臂的力量摩擦手臂，直到手臂感覺有點(diǎn)熱。

休息一會(huì)兒后，反復(fù)練習(xí)上述動(dòng)作，直到手臂感到酸痛和疲勞。這種動(dòng)作可以加速手臂脂肪的燃燒，使你的手臂更纖細(xì)，從而培養(yǎng)出性感的手臂。

瘦胳膊操四、輕揉手臂

步驟1：保持身體垂直，左臂向胸部稍微彎曲肘部。

第二步：右手輕輕抓住左臂，用右手指腹部的力量輕輕按壓手臂，直到手臂略紅熱，可有效促進(jìn)手臂脂肪加速燃燒，使手臂更加纖細(xì)緊繃，達(dá)到減肥效果。

瘦臂操五，向后抬臂

第一步:站直，保持身體挺直，雙臂垂在腰部。

第二步:用手臂的力量將手臂向后抬起，達(dá)到極限時(shí)保持這個(gè)姿勢(shì)一會(huì)兒，然后慢慢恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

反復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以拉伸手臂，收緊肌肉，從而培養(yǎng)出性感的曲線減肥瘦身作用。

瘦胳膊操六，手掌向上伸展

第一步:雙腿微開站立，挺直腰身。

第二步：雙手十指交錯(cuò)手掌向外翻，用手臂的力量將手臂向上伸展，達(dá)到極限后保持此姿勢(shì)片刻，再慢慢恢復(fù)原來的姿勢(shì)。

反復(fù)練習(xí)這套動(dòng)作可以鍛煉手臂，使肌肉緊繃，使其更迷人，從而培養(yǎng)出纖細(xì)的手臂。

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