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汕尾減肥訓(xùn)練營(yíng)教你三招個(gè)提高燃脂效率
來(lái)源：本站 發(fā)布日期：2022-04-14 06:46預(yù)覽量：0次
汕尾減肥訓(xùn)練營(yíng)，提高燃脂效率
我知道減肥的大義，但為什么這么難？做同樣的運(yùn)動(dòng)為什么好朋友瘦了，長(zhǎng)了馬甲線，胳膊也細(xì)了，為什么只有自己馬甲不動(dòng)線？
同樣減肥，為什么有些人那么瘦，有些人那么慢呢？
這主要與一個(gè)人的身高和體重有關(guān)?；鶖?shù)大的胖人和基數(shù)小的人減肥速度肯定不同。做同樣的運(yùn)動(dòng)或用同樣的減肥方法體重基數(shù)大的人相對(duì)快瘦，體重基數(shù)小的人慢。通常，個(gè)子高、體重基數(shù)大的人比個(gè)子低、體重基數(shù)小的人容易瘦。
那么如何提高運(yùn)動(dòng)減肥的效果呢？做什么樣的動(dòng)作有很強(qiáng)的脂肪燃燒能力？
1、力量訓(xùn)練
一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝能力越高，她的脂肪燃燒速度也越高。力量訓(xùn)練是提高基礎(chǔ)代謝的最好方法。一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常進(jìn)行力量訓(xùn)練的人的基礎(chǔ)代謝會(huì)比普通人高6.8%左右。也就是說(shuō)，傳說(shuō)中的睡眠燃燒著脂肪。
2、加入肌肉運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是高速燃燒脂肪的有效方法，但想徹底減肥的關(guān)鍵還是調(diào)整身體的代謝和循環(huán)。所以，不僅要進(jìn)行日常的有氧運(yùn)動(dòng)，還要進(jìn)行肌肉練習(xí)。因?yàn)榧∪庥?xùn)練有提高身體基礎(chǔ)代謝、塑造身體的效果。所以，為了讓身體變瘦、變瘦，除了有氧運(yùn)動(dòng)之外還需要增加肌肉訓(xùn)練。
3、使用踩樓梯的樓梯。
利用樓梯和房屋地面的高低差，每天進(jìn)行3次或6次10分鐘的爬樓梯運(yùn)動(dòng)，可以獲得和有氧運(yùn)動(dòng)相同的效果。
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