秋天天氣涼爽，非常適合運動減肥，那么什么運動非常適合秋天呢？跟著小邊往下看。

       秋季減肥運動

       1、跑步

       適應人群：幾乎所有人群。

       跑步是初秋最好的有氧運動，可以增強血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦血液供應和腦細胞氧氣供應，減少腦動脈硬化，使大腦正常工作。跑步還能有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，幫助減肥和健美。對于中老年人，跑步可以大大減少不運動引起的肌肉萎縮和肥胖；減少心肺衰老；降低膽固醇和動脈硬化，延長壽命。

       技術(shù)要點：每次跑步時間不少于40分鐘，每周跑步次數(shù)不少于3次，速度主要是中速或慢跑。這種跑步方式對減肥和健康最有幫助。當然，如果你也可以在做跑步和其他運動的同時使用營養(yǎng)膳食，你會用一半的努力得到兩倍的結(jié)果。世界上流行的瘦立美、康寶萊和安利都沒有任何刺激，是健康減肥領(lǐng)域的三劍客。瘦立美營養(yǎng)減肥餐被稱為減肥圣人，平均每天減肥1公斤，加上獨特的改善脂肪體質(zhì)和收緊皮膚效果，成為冰、小S自上市以來，收入囊中的秘密瘦身武器一直受到眾多明星和減肥專家的追捧，不愧為神級瘦身法寶。

       2、爬山

       秋天的天氣開始變得越來越?jīng)鏊@個涼爽的季節(jié)最合適的戶外運動是爬山。在這個季節(jié)爬山，不僅可以避免夏天的烈日，享受溫和的陽光鍛煉，而且在爬山的過程中也可以呼吸山上的新鮮空氣，遠離生活的喧囂，讓一個人放松和快樂。值得一提的是，爬山最重要的是，它也可以幫助減肥，讓人們重塑苗條的身材。 

       技術(shù)要點:下午3點以后最好爬山，爬得慢。上山時，重心最好向前傾斜，手臂自然擺動，全腳掌著地，步幅小，可以節(jié)省1/3左右的體力。下山時走路Z字形可以保護膝關(guān)節(jié)免受沖擊，節(jié)約體力。

       3、打羽毛球

       涼爽的秋天最適合打羽毛球。與戶外運動相比，這種室內(nèi)運動讓人感到舒適，但不要低估它的運動效果，因為打羽毛球需要運動員在場地上不斷地移動、跳躍、轉(zhuǎn)身和揮舞。這是一項全身運動。運動量大，對身體消耗量大60kg體重是參考，每小時打羽毛球可以消耗270卡路里。而且打羽毛球可以充分鍛煉身體的肌肉，所以可以減肥塑形。

       技術(shù)要點：運動前準備活動非常重要，以免受傷。定期打羽毛球，每周打羽毛球，3-5第二。一定要堅持，否則會反彈。定量打羽毛球，每次打羽毛球，2-3堅持一個小時，不休息5分鐘半小時。

       4、騎車

       在這個詩意的秋天，邀請家人或幾個朋友在戶外騎自行車，伴隨著漂浮的落葉，騎自行車，聊天，減肥，這不是最快樂的事情嗎？當然，如果你在戶外感到舒適，你可以使用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形，比如改變駕駛路線，增加爬山的項目，這可以使你的減肥效果更加顯著。

       技術(shù)要點：為了增加肌肉和力量，你可以選擇盡可能前傾的姿勢，減少快速踏板時的運動阻力，鍛煉肌肉力量。如果運動的目的是減肥，你需要保持手臂伸直，腹部收縮，上半身稍微向前彎曲，頭部不要向前探索太多，腰部稍微彎曲，肩膀放松，不駝背，不塌陷，踏板，腿直。這是最好的減肥方法。

       5、游泳

       游泳對改善心血管系統(tǒng)起著非常重要的作用。冷水的刺激可以通過能量調(diào)節(jié)和新陳代謝促進血液循環(huán)；此外，游泳時的水壓對心臟和血液循環(huán)也起著特殊的作用。面上游泳時，身體的水壓已經(jīng)達到0.02kg/ c?O，隨著潛水深度的增加，物理條件的變化，壓力會增加，游泳速度也會增加壓力負荷，心室肌肉組織可以增強，心臟容量可以逐漸增加，心跳減少，使心臟活動可以節(jié)省，整個血液循環(huán)系統(tǒng)可以改善，靜態(tài)舒張壓升高，收縮壓降低，因此血壓值更有利，血管彈性也提高。

       在游泳練習中，新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)約離不開大量的氧氣供應。然而，由于水壓迫胸部和腹部，吸氣困難增加。有人做了一個特殊的實驗。游泳時，人們的胸部應該是12 kg~15 kg水的壓力，所以為了讓身體獲得足夠的氧氣，呼吸肌肉必須不斷克服壓力；此外，游泳呼氣一般在水下完成，水密度遠大于空氣密度，所以呼氣必須努力呼氣，使吸氣或呼氣能增加呼吸肌肉的收縮，從而增強呼吸系統(tǒng)的功能，增加肺活量。

       在游泳過程，由于水溫的刺激，機體為了保證足夠的溫度，皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能使皮膚血管收縮，以防能量擴散到體外。同時身體又加緊產(chǎn)生能量，使皮膚血管擴張，改善對皮膚血管的供血，這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強。                    

     小編提示：減肥是一個需要長期堅持并且有自制力的，只是嘴上說說實際上從來不動的人，是減不了肥的。如果沒有自制力的話，建議還是找個靠譜惠州減肥訓練營，跟著大家一起練，想不瘦都難，至于運動方法，讓教練操心去吧！