瑜伽是女性在日常生活中特別喜歡的一種鍛煉方式。練習(xí)瑜伽可以有效地幫助女性塑形和抑制脂肪的生長(zhǎng)。對(duì)于腰部和腹部脂肪堆積較多的女孩來(lái)說(shuō)，練習(xí)瑜伽是一項(xiàng)非常有效的運(yùn)動(dòng)瘦腰瑜伽動(dòng)作是什么？接下來(lái)，讓小編帶你去看看。

瘦腰瑜伽

學(xué)會(huì)腹式呼吸

腹式呼吸練習(xí):仰臥在床上，松開(kāi)腰帶，放松四肢，集中精力，消除雜念，也可以說(shuō)是進(jìn)入氣功。慢慢從鼻子吸氣，鼓起肚子，堅(jiān)持每口氣10～15秒，然后慢慢呼出，每分鐘呼吸4次。腹式深呼吸時(shí)間由個(gè)人控制，也可與胸式呼吸相結(jié)合。這是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

2、腹肌運(yùn)動(dòng)

抬起肩膀時(shí)呼氣可以降低體內(nèi)氣壓，讓腹肌充分參與運(yùn)動(dòng)——腹肌負(fù)責(zé)腹部運(yùn)動(dòng)；保持最佳姿勢(shì)，無(wú)精打采的前傾會(huì)使腹部更加突出，良好的姿勢(shì)是扁平腹部的靈丹妙藥。

三、滑腳跟收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開(kāi)，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺(jué)腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動(dòng)作過(guò)程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺(jué)到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3次-4組。如果感覺(jué)這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，臨睡前做5次-仰臥起坐10分鐘可以鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，隨著時(shí)間的推移，你的小肚子看不見(jiàn)。女孩們記住，這種方法最重要的是堅(jiān)持，堅(jiān)持看到效果哦。

5.瑜伽伸展運(yùn)動(dòng)

雙腿最大限度最大限度地伸展大腿筋脈，雙手放在大腿根部，吸氣收腹。伸出一只手臂，抬起頭頂。上半身向手臂對(duì)面傾斜90度，另一只手臂可以放在大腿后面，雙側(cè)輪流伸展。

6、鴿子式

鴿子風(fēng)格是一種常見(jiàn)的坐姿瑜伽風(fēng)格。從坐姿開(kāi)始，左腿向后伸展，右腿彎曲膝蓋靠近地面，身體向右腿稍微彎曲。雙手交叉在左胸前，左腿向后勾起，左肘包圍左腳尖。3.右手穿過(guò)大腦后部，左手也在大腦后部與右手交叉。眼睛看右邊，保持身體姿勢(shì)30-60秒，在腹式呼吸期間。松開(kāi)交叉的手，慢慢地把左腿放在地上，恢復(fù)開(kāi)始的姿勢(shì)，然后換腿，朝另一個(gè)方向移動(dòng)。最后，以蓮花坐的姿勢(shì)結(jié)束，調(diào)整你的呼吸。

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