如今，減肥已經(jīng)成為討論的熱門話題之一。在許多人的印象中，減肥需要減少食物攝入，甚至通過飲食來達到減肥的效果。事實上，這個想法是錯誤的。過多的飲食會傷害我們的身體。我相信減肥者應該聽說過喝牛奶減肥然而，許多人質(zhì)疑這種方法。潛意識里，他們會認為睡前喝牛奶會增加我們的體重，達不到減肥的效果。事實上，我們肥胖的原因很簡單，因為基本代謝率低，運動少，所以我們會增加脂肪。據(jù)了解，喝一些低脂牛奶可以達到減肥的效果，但我們需要根據(jù)自己的體質(zhì)適當飲用。晚上喝牛奶真的能減肥嗎？睡前喝牛奶有什么好處？以下是小編整理的相關(guān)內(nèi)容。讓我們看看感興趣的朋友！

睡前喝牛奶可以減肥

牛奶熱量不高，100克低脂牛奶熱量50克～80大卡，僅是100克米飯熱量的一半。牛奶的主要成分蛋白質(zhì)，并不容易被消化吸收，這也就使得睡前喝牛奶不會給夜間的能量消耗帶來負擔，而是會讓你第二天早上起床后不會感到饑餓。

此外，牛奶中的脂肪含量不高，僅占總量的3%.4％～3.8％大約。也就是說，每天喝500克全脂牛奶，攝入17克脂肪～大約19克。正常人每天攝入50克脂肪～只有在80克之間，產(chǎn)生的熱量才能滿足人體的需要。所以喝牛奶不會發(fā)胖。

牛奶為身體提供足夠的營養(yǎng)

適量的牛奶和乳制品是我們身體所需要的食物，它們不會給我們的身體帶來額外的熱量負擔，而只會補充我們身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。牛奶營養(yǎng)豐富、全面，能給我們帶來優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、鈣等重要的微量元素

睡前喝牛奶有助于睡眠

根據(jù)美國和英國醫(yī)學專家的研究，牛奶含有一種叫做α-乳白蛋白的天然睡眠因子，它可以調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)，改善睡眠。因此，專家建議在晚上或睡覺前半小時喝一杯牛奶，可以促進睡眠。

（1)睡前喝牛奶，晚餐的食量要相應減少，以免額外攝入熱量而發(fā)胖。

（2)睡前喝脫脂牛奶或低脂牛奶，避免攝入過多脂肪。

（3)睡前半小時或一小時喝牛奶。

（4)水腫體質(zhì)的人睡前少喝牛奶。如果他們想喝，他們必須在睡覺前提前兩個小時左右。

（5)不要煮牛奶或加糖。

晚上喝牛奶的最佳時間是：

很多人認為早上是喝牛奶的最佳時間。真的是這樣嗎？事實上，喝牛奶的最佳時間應該是晚上。

牛奶中含有一種生化色氨酸，可以使人疲勞和睡眠。此外，它還富含微量嗎啡物質(zhì)，具有良好的鎮(zhèn)靜催眠作用，促進睡眠。

特別是牛奶中的l色氨酸是大腦合成羥色的主要原料，它在大腦睡眠中起著關(guān)鍵作用。因此，非常適合晚上睡覺前喝牛奶，有利于提高睡眠質(zhì)量，但也有很好的鈣補充作用。

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