現(xiàn)在人們吃得越來越豐富，有很多辦公室白領(lǐng)晚飯后坐在座位上，坐一天，除了廁所在座位上，這導致他們的腹部越來越大，肚子驕傲的肉幾層，然后開始想減肥，很難減肥，所以如何減肥？呢？有什么好辦法嗎？接下來，讓小編帶你去看看。

一、腹部減肥法

站著比坐著消耗更多的熱量~5倍，比躺著消耗的熱量多10倍。許多人習慣于午飯后立即躺下睡覺，這很容易形成一個大肚子。如果你想小睡一會兒，最好在飯后站半小時左右，然后再睡覺。最好走路。對于大多數(shù)辦公室工作人員來說，他們應該盡量站著做事，比如吃飯、開會、工作、坐公交車、休息聊天等。利用這些機會消耗多余的熱量是一個很好的方法。

有小肚子的人可以練習這些運動

1、屈腿運動

睡覺前和起床后，平躺在床上，右腿彎曲，盡可能靠近腹部，然后伸直；換左腿，輪流彎曲。交替做20次。稍微休息一下，然后做仰臥起坐。

2部彎曲運動

首先左右彎曲，雙手平伸，腰部左右擺動，雙手隨身體擺動。然后做上下彎曲運動，雙手向前伸展，彎曲身體，讓雙手觸地，然后恢復正常。交替做20次。

3、慢跑運動

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。腹部肥胖的人應該慢跑，跑步時間不應該太長。堅持一段時間后，增加鍛煉量。

4、引體向上

如果你在體育場活動，你可以用單杠做引體向上運動。如果戶外找不到單杠，回家后用自己的門框做單杠練習。引體向上不僅可以練習手的力量，還可以練習腹肌。

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