腹部脂肪十分不健康。實際上，它提高了患心臟疾病，2型糖尿病患者和別的身體狀況的風險性。

幸運的是，腹部脂肪很有可能會遺失，近期的研究表明，纖維供給量提升與腹部脂肪風險性下降相關。但有意思的是，它好像只包括一種纖維 - 可溶性纖維。這篇文章表述了可溶性纖維怎樣幫助你減去腹部脂肪。

1、可溶性纖維可以協(xié)助你降低腹部脂肪

 

纖維通常分成兩大類 - 不可溶和可溶性纖維。他們與人體內水的相互影響各有不同。

不可溶纖維不與水混和，關鍵做為填充劑，協(xié)助產生排泄物并使其根據(jù)腸胃。這有利于嚴重便秘。

可溶性纖維，如β-聚糖和葡甘露聚糖，與水攪拌產生濃稠的疑膠狀物質，緩解胃消化吸收食材進到腸胃的速率。

多吃可溶性纖維還能夠協(xié)助你減去腹部脂肪，避免腹部脂肪提升。一項科學研究將每日可溶性纖維供給量提升10克與得到腹部脂肪的風險性減少3.7％。

別的一些科學研究也表明，誰多吃可溶性纖維人的腹部脂肪。

實際上，可溶性纖維可以根據(jù)幾類方法協(xié)助降低腹部脂肪。

匯總：可溶性纖維與不可溶纖維的不同點取決于它與水和人體別的位置的相互影響。因此可溶解纖維很有可能有利于降低腹部脂肪。

2、可溶性纖維推動腸道細菌的多元性，這與降低腹部脂肪相關

 

日常生活在腸胃下邊的病菌超出100萬億元。

與別的病菌不一樣，這種病菌是沒害的，與人們擁有互惠的關聯(lián)。

人們?yōu)椴【o予家中和營養(yǎng)成分，而病菌則有利于照料生產制造維他命和生產加工廢棄物等全過程。

有很多不一樣種類的病菌，而且具備大量類型的腸道細菌與2型糖尿病患者，胰島素抵抗和心臟疾病等病癥的風險性較低相關，僅舉幾起。

雖然為何，很多研究表明，誰耗費大量的可溶性纖維的人有更高的各種各樣病菌和更強的身心健康結果。

更主要的是，近期的一項研究表明，腸道細菌類型較多的人腹部脂肪風險性較低。

盡管對病菌多元性對腹部脂肪危害的基本科學研究很有期待，但在確立聯(lián)絡以前還必須開展大量的科學研究。

匯總：更多種多樣有效的腸道細菌很有可能與減少腹部脂肪的風險性相關，但必須越來越多的科學研究來確認這一點。

3、怎樣協(xié)助腸道細菌降低腹部脂肪

 

由于你的身體不可以消化吸收纖維自身，它抵達腸胃大概不會改變。

在那里，腸道細菌中的特殊酶可以消化吸收可溶性纖維。這也是腸道細菌推動最好身心健康的一種關鍵方法。與此同時，可溶性纖維當做低聚果糖，為病菌給予營養(yǎng)成分。

這類消化吸收和溶解可溶性纖維的全過程稱之為發(fā)醇。它造成短鏈脂肪酸，一種可以協(xié)助降低腹部脂肪的人體脂肪。

短鏈脂肪酸很有可能有利于調整脂肪分解的一種方式是提升脂肪分解速率或減少人體脂肪存儲速率，雖然其原理尚不徹底清晰。

不管怎么說，很多研究表明的短鏈脂肪酸的更高質量和腹部脂肪（較低的風險性相互之間的聯(lián)接）。

除此之外，小動物和試驗室研究表明，短鏈脂肪酸與腸癌風險性下降相關。

匯總：你的腸道細菌可以消化吸收可溶性纖維。該全過程造成短鏈脂肪酸，與減少腹部脂肪的風險性相關。

4、可溶性纖維有利于降低胃口

減去腹部脂肪的一種方式是減肥。

由于可溶性纖維是一種強勁的純天然胃口緩聚劑，它可以協(xié)助你保證這一點。

根據(jù)抑止你的胃口，你更有可能降低你的卡路里供給量，它可以協(xié)助你減肥。

有幾種有關可溶性纖維怎樣協(xié)助減少胃口的基礎理論。

最先，可溶性纖維有利于調整操縱胃口的生長激素。

一些科學研究早已發(fā)覺，吃可溶性纖維降低挨餓生長激素由人體造成的水準，包含生長素釋放出來肽。

別人早已表明可溶性纖維提升了生產制造生長激素使你覺得滿，如縮膽襄素，GLP-1和肽YY。

次之，纖維可以經(jīng)過緩減食材根據(jù)腸胃的健身運動來降低胃口。

當葡萄糖水等營養(yǎng)元素遲緩釋放出來到腸胃內時，您的身子會以比較慢的速率釋放出來甘精胰島素。這與降低餓感相關。

引言：減肥可以協(xié)助你減去腹部脂肪。可溶性纖維可以根據(jù)加快新陳代謝來緩解重量，進而降低卡路里供給量。

5、可溶性纖維都來源于什么食物？

可溶性纖維便于加上到您的飲食搭配中，共存取決于各種各樣天然性食材中。

含有可溶性纖維的食品包含亞麻籽，紅薯，西梅和桔子等新鮮水果，阿姆斯特丹豆芽菜，豆類食品和燕麥粉等谷類。

殊不知，盡管可溶性纖維很有可能會協(xié)助你減去腹部脂肪，但馬上吃很多可溶性纖維并非一個好點子。

這很有可能會造成不良反應，如腸胃痙攣，拉肚子和肚脹。伴隨著時間的變化，最好是漸漸地提升供給量，以協(xié)助增強人體的耐受力。

就介紹的每日供給量來講，聯(lián)合國糧農組織提議男士每日攝取30-38克纖維，而女士則每日攝取21-25克纖維。

匯總：可溶性纖維的具體來源于包含亞麻籽，豆類食品，谷類，水果和蔬菜。致力于伴隨著時間的變化漸漸地提升你的供給量。

 

6、纖維補充品能協(xié)助降低腹部脂肪嗎？

吃全食材是提升可溶性纖維供給量的最好方式。

但假如這對您而言不太實際，那麼服食可溶性纖維補充品可能是一種挑選。

有多種類型，包含洋車前子殼，葡甘露聚糖和菊粉，一些直接證據(jù)表明他們可以協(xié)助你減去腹部脂肪。

例如，對十幾歲男孩兒開展的一項歷時六周的研究表明，服食洋車前子殼可降低腹部脂肪。

除此之外，黏性纖維葡甘露聚糖表明腹部脂肪降低的混和結果。在小白鼠的研究發(fā)現(xiàn)，葡甘聚糖填補降低腹部脂肪，而人的研究表明一樣的實際效果，但只在男士。

殊不知，雖然有這種相混的結果，葡甘露聚糖還能夠根據(jù)緩解消化吸收和降低胃口來推動腹部脂肪降低。

菊粉是另一種可溶性纖維。盡管它沒有很濃稠，但它與腹部脂肪降低相關。

對身患2型糖尿病患者風險性的人開展的歷時18周的減脂科學研究給與參加者菊粉或纖維素（不可溶纖維）補充劑。2組均在前九周接納營養(yǎng)成分提議，并遵循減肥飲食搭配。

盡管2組都緩解了重量，但菊粉組的腹脂，全身上下人體脂肪和總重顯著減少。她們吃的東西也比纖維素組少。

總而言之，服食纖維補充劑好像是減少腹部脂肪的合理對策，但在作出明顯認為以前必須開展大量的科學研究。

匯總：洋車前子，葡甘露聚糖和菊粉表明出兌腹部脂肪減少的期待，但必須越來越多的科學研究來明確提出填補提議。

7、最終

吃含有可溶性纖維的食材很有可能會協(xié)助你減去腹部脂肪。

可溶性纖維有利于維持腸道細菌身心健康，并根據(jù)減少胃口來推動總體減肥。

為了更好地進一步推動腹部脂肪減少，將可溶性纖維供給量與別的生活習慣更改緊密結合，例如挑選更健康的食物和加強鍛煉。

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