“馬甲線”才是時(shí)尚的潮流、美和性感的標(biāo)志，現(xiàn)在很多明星、達(dá)人已經(jīng)不滿足于平坦的小腹和A4紙腰了，紛紛開(kāi)始練就馬甲線。自從男生的人魚(yú)線火了之后，女生的馬甲線也逐漸成為大家關(guān)注的焦點(diǎn)，清晰有力的腹肌線條才是女生追捧的目標(biāo)。光擁有小蠻腰怎么夠，現(xiàn)在已經(jīng)不是以瘦為美的時(shí)代了，線條美才是王道?。?！

性感的小蠻腰馬甲線大家都想擁有，尤其是在夏天，露肉的季節(jié)來(lái)了，姑娘們還不趕緊學(xué)起來(lái),下面4個(gè)動(dòng)作不分年齡，簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要器械，在家躺著就能做。

這組動(dòng)作強(qiáng)度很大，剛開(kāi)始很難堅(jiān)持，但是一定不要偷懶，要嚴(yán)格按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作來(lái)做，這樣才能達(dá)到效果。運(yùn)動(dòng)中要注意，動(dòng)作不要太快，要充分去感受腹部肌群，當(dāng)肌肉收縮到最大限度時(shí)要停留兩秒，能更好的刺激到我們的目標(biāo)肌肉，整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意調(diào)整呼吸，發(fā)力時(shí)吐氣。

1、屈腿收腹

坐在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，手臂彎曲，雙腳交叉并攏，屈膝往回收時(shí)，身體和腿同時(shí)往里夾，然后打開(kāi)，雙腿盡量去貼緊胸部。注意打開(kāi)的時(shí)候雙腿不要碰地，收緊下顎，腹部收緊。完成3組，每組15-20個(gè)，休息10秒，繼續(xù)下個(gè)動(dòng)作。

2、仰臥兩頭起

平躺在瑜伽墊上，雙手雙腳伸直，同時(shí)往上，肩膀離開(kāi)地面，下顎收緊。注意下落的時(shí)候手腳不要碰地，腹部始終保持收緊狀態(tài)。完成3組，每組15-20個(gè)，休息10秒，繼續(xù)下個(gè)動(dòng)作。

3、反向卷腹抬腿

平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側(cè)，上半身微微抬起，臀部上抬，同時(shí)雙腿伸直往上，然后屈膝下落，此時(shí)雙腿與地面保持45度，依次循環(huán)。注意肩膀離開(kāi)地面，收緊下顎。完成3組，每組15-20個(gè)，休息10秒，繼續(xù)下個(gè)動(dòng)作。

4、單腿肘碰膝

平躺在瑜伽墊上，雙手放在耳朵兩側(cè)，同時(shí)屈腿用另一側(cè)手肘去觸碰膝關(guān)節(jié)，兩側(cè)交替進(jìn)行。注意肩膀始終離開(kāi)地面，腿不要碰地，腹部持續(xù)緊張。完成3組，每組15-20個(gè)，休息10秒，繼續(xù)下個(gè)動(dòng)作。

每天十分鐘，輕松練出馬甲線。愛(ài)美的妹子們想要有馬甲線，不能只靠練，還要嚴(yán)格控制自己的飲食哦。訓(xùn)練完后記得要拉伸哦！